ڪراچي (ويب ڊيسڪ) جتوڻيڪ ڪيلشم جي مقدار کي برار رکڻ لاءِ ڪيتريون ئي دوائون به استعمال ڪيون وينديون آهن پر متوازن غذا کائڻ جا اثر وڌيڪ بهتر ۽ جٽادار هوندا آهن.
ماهرن اهڙيون 3 غذائون ٻڌايون آهن جن ۾ هڪ گلاس کير کان وڌيڪ ڪيلشيم هوندو آهي.
پهرين غذا پالڪ آهي، هڪ ڪپ اٻريل پاڪ ۾ 245 ملي گرام ڪيلشيم هوندو آهي.
ٻيي غذا تخم هاليم آهي. 100 گرام تخم هاليم ۾ 266 ملي گرام ڪيلشيم هوندو آهي.
ٽئين غذا انجير آهي. اڌ ڪپ انجير ۾ 362 ملي گرام ڪيلشيم هوندو آهي.
تخم هاليم کي رات جو ڀڄائي رکي صبح جو واپرائجي ۽ انجنير کي ڪٽي کير، دليي يا سلاد سان کائجي ڇڏجي جڏهن ته پاڪ ڀاڄي ۾ يا جوس ڪڍي پي سگهجي ٿي.
